春天悄然過去，炎熱的夏天來啦,，夏季自然界枝繁葉茂,，人體氣血充盛，中醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》專門論述了夏季“養(yǎng)長”奧秘,。

原文賞析

“夏三月,，此謂蕃秀，天地氣交,，萬物華實,，夜臥早起，?無厭于日,，使志無怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也,。逆之則傷心,，秋為痎瘧，奉收者少,，冬至重病,。”

原文的釋意是這樣的:“夏”字在古代為大,，夏季自然界陽氣旺盛,，天氣炎熱,，天地,、陰陽之氣相互交匯，萬物生長茂盛，植物開花結(jié)果,，自然界一片繁榮秀麗,。人體的生長機能被夏季的陽氣激發(fā)，小朋友快速長高,，大人新陳代謝加快,。

如果想要在夏季充分地“養(yǎng)長”，需要做到以下幾點:

一人們可以調(diào)整作息,。晚睡但不超過23點,，早起大概5點左右。

二要多曬太陽,，借天時補充人體陽氣,，不要貪涼。因夏季人體陽氣外張,，體內(nèi)陽氣相對偏弱,，貪涼則易損傷中陽，導(dǎo)致脾胃消化道疾病的發(fā)生,。

三是夏與心臟對應(yīng)五行中的火,，心主神志，要重視心神的調(diào)養(yǎng),，不要急躁,，要靜心愉悅，適時表達自己的心志和情感,。

利用陽氣促進陰精氣血等各種物質(zhì)的孕育養(yǎng)長,，通過外散、出汗等方式排出體內(nèi)的濁氣,，有利于陽氣的宣發(fā),。這就是順應(yīng)“夏長”所要遵循的規(guī)律。

適當(dāng)午休

想要養(yǎng)心護心的朋友一定要記得午休,，尤其是夏天,。首先，夏季對應(yīng)的是心,。同時,，中午11點到1點，又稱午時,，是陰氣初生之時,，也是心經(jīng)運行的時候。這個時候休息可以養(yǎng)心陰,，降心火,。又能讓身體進行自我調(diào)整,，幫助恢復(fù)元氣。

怎樣午休最科學(xué)呢,？

時間上面,，午飯后不要馬上休息，可以先做點事情,，半小時后再休息有不影響脾胃運化,。

第二，午休時間應(yīng)控制在15-30分鐘,，午休時間過久容易頭昏頭脹,，不利于夜間睡眠。

第三,，午休時要蓋住肚子,，以免受涼。

其次,，午休睡不著沒關(guān)系,，可以選擇閉目養(yǎng)神，也可以兩手放于膝蓋,，選擇靜坐,。

午休的心法是讓心歸于沉靜。

夏不貪涼

夏天我們要避開寒涼,，因為夏季人體陽氣外張,，體內(nèi)陽氣相對偏弱，貪涼則容易損傷中陽,。

寒涼有兩層含義,，一是溫度上的，要喝熱湯,、吃溫?zé)岬氖澄?；二是性質(zhì)上，比如溫?zé)岬纳?、胡椒粉,、桂圓、櫻桃等,。

要避開冷空調(diào),，空調(diào)的外寒會消耗整體的陽氣。如果天氣特別炎熱,，我們開空調(diào)的溫度要適中,，26℃左右，不要正對著空調(diào)吹,，另外睡覺的時候蓋住肚子,，去保護溫暖我們的脾胃,。

如果違背了夏季的養(yǎng)生法則，這個時候再去吃冷飲,、吹冷空調(diào),，會傷到我們虛弱的心肺,、脾胃和腎,，讓這些陰寒留在體內(nèi)，埋下了“陰寒”的種子,。

心主火,，如果心火比較弱，減少了供養(yǎng)秋天的精氣,，秋冬季節(jié)就容易感冒,、拉肚子，嚴重的會發(fā)生心腦血管疾病,。這和年輕的時候過度耗散,，年老的時候多病是一個道理。

冬病夏治

冬病夏治三伏貼,，又稱天灸,，是利用天地陽氣，用辛溫祛寒的藥物貼在相應(yīng)的穴位上,，幫助人體排濕排寒,，達到防病治病效果的外治方法。

三伏貼適合哪些人群,？反復(fù)發(fā)作的慢性系統(tǒng)疾病,、冬季加重的疾病、中醫(yī)辨證為寒證的疾病,，比如呼吸道病,、脾胃病、關(guān)節(jié)病等,。

三伏貼貼多久,？一般成人2-4小時，兒童半小時到2小時,，首次貼敷時間可以縮短一些,，如果覺得皮膚很癢或者不舒服，可以提前取下來,。

三伏貼的注意事項,？

1三伏貼當(dāng)天盡量避開空調(diào)，不吃海鮮,、生冷,、辛辣的食物,。

2貼后如果皮膚發(fā)癢，可以用刮痧板在發(fā)癢部位輕輕刮試,蘸一點食用油,，刮出痧后,，就不癢了。

如果皮膚發(fā)癢起水泡,，小的可以觀察,，大的醫(yī)生會幫助挑破消毒。這是身體的排毒反應(yīng),?？梢院纫稽c玫瑰花茶幫助排毒，加一點麥芽糖或者紅糖調(diào)味,。

3貼后如果覺得疲憊,，晚上睡眠特別沉，說明濕毒排出后人體有點氣虛,，可以喝點生脈飲補一補氣血,。

養(yǎng)生食療

夏吃辛。辛味最突出的是它的氣味,，它是往外散的,。辛味的作用是行氣發(fā)散，促進人體的新陳代謝,。辛溫的食物可以幫助我們排出體內(nèi)的寒濕,、運化脾胃，所以推薦大家夏季來一杯暖暖的姜棗茶,。

辛散的生姜帶皮,、健脾胃的大棗各切片，煮茶20分鐘以上,?？梢约欲溠刻恰⒓t糖來調(diào)味,。

注意事項:

1過午不食姜,，姜棗茶要中午12點之前喝，要熱著喝,。

2感冒時的姜棗茶,，姜去皮，煮的時間短,，煮開后2-3分鐘就好,，這樣可以發(fā)汗。而夏季喝的姜棗茶，姜不去皮,，要久煮,，這樣喝下去不會發(fā)汗過多，溫暖脾胃,。

3皮膚病發(fā)作期不要喝,；內(nèi)熱重比如口舌生瘡、咽喉腫痛的人不要喝,；月經(jīng)量多的不要喝,。

中醫(yī)功法

夏季調(diào)神養(yǎng)心、戒躁戒怒,，中華文化傳承千年的智慧結(jié)晶-站樁,、靜坐,、六字訣,、八段錦都是非常不錯的選擇。適合各類人群,，在家就可以輕松練習(xí),，達到補養(yǎng)氣血，體悟松靜的效果,。

穴位保養(yǎng)

夏季通于心氣,，天氣炎熱，熱繞心神,，容易煩躁生氣,，胃口變差。

夏季養(yǎng)心健脾,，重點按揉這些穴位,。

一、是頭上的百會穴:兩耳尖連線中點?以及百會前后左右各旁開1寸的四神聰,。閉眼,，輕輕按揉每個穴位1-2分鐘可以起到寧心安神的作用。

二,、手平伸,，位于腕橫紋中點的大陵穴，腕橫紋小指側(cè)的神門穴,，腕橫紋中點上三指的內(nèi)關(guān)穴,，輕輕按揉每個穴位1-2分鐘可以起到清心除煩、安神助眠的作用,。

三,、足三里穴站位彎腰，同側(cè)手虎口圍住髕骨上外援,，余四指向下,，中指指尖處就是足三里了,。按的時候深吸氣，松手時呼氣,。也可以艾灸本穴,。達到健脾益氣，延年益壽的作用,。

總之,，這個時候我們要順應(yīng)夏季自然規(guī)律，跟著《內(nèi)經(jīng)》調(diào)養(yǎng)身心,。

作者:邵蓉?浦東新區(qū)張江社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心