吃得越飽死得越早?
前段時(shí)間,長(zhǎng)江大學(xué)的一名老師火了,,在課堂上,,他提到:“偉人讀了800多本書,你們讀了8本沒(méi)有,!你們?cè)诟闶裁囱?!?/p>
有位網(wǎng)友在下面弱弱地評(píng)論道:“就干飯,主打一個(gè)恩格爾系數(shù),?!?/p>
“民以食為天”,大家都愛干飯,,吃飯這事與我們每個(gè)人都息息相關(guān),。
但是有坊間傳言說(shuō):“吃得越飽,死得越早,?!钡降子袥](méi)有這么離譜?,!這句話有科學(xué)依據(jù)嗎,?
今天就一起來(lái)重新定義“吃飯”,別讓身體毀在吃飯這小事上,!
吃得太飽,,易傷身體
01 “過(guò)度飲食”的危害
■①危害腸胃。有些朋友每次吃飯都要吃到撐才肯罷休,,但這是很傷身體的,。要知道,如果你每一餐都吃得很飽,,會(huì)讓腸胃長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的工作狀態(tài),。
久而久之,就很容易造成胃黏膜屏障受損和腸胃功能紊亂,。將腸胃想象成一個(gè)氣球,,吹得越大,那很容易就會(huì)爆了,。
■②導(dǎo)致肥胖,。我們?nèi)绻蕴嘤植贿\(yùn)動(dòng),,極容易得肥胖癥。而肥胖是很多慢性疾病的誘發(fā)因素,,如高血脂,、高血壓、高血糖等,。
研究表明,,過(guò)度飲食的人如果每日能減少25%~30%的飲食攝入量,可以幫助他們更好控制體重,,以及調(diào)控血壓,、血糖、血脂等,,有效改善和預(yù)防心腦血管疾病。
■③導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍,。很多朋友應(yīng)該有這樣的體會(huì),,每次吃飽后總感覺昏昏欲睡、沒(méi)有精神,。
這是因?yàn)樵蹅兂燥柡?,全身的血液大多跑去幫助腸胃消化食物了,大腦就容易出現(xiàn)供血不足的情況,,從而出現(xiàn)提不起精神,、反應(yīng)遲鈍的表現(xiàn)。
因此,,吃得太飽,,還可能讓人變傻哦!
所以說(shuō),,過(guò)度飲食不可取,,那怎樣才算是適度飲食呢?
02 “適度飲食”的標(biāo)準(zhǔn)
俗話說(shuō):“飯吃七分飽,?!逼叻诛枺褪沁m度飲食的標(biāo)準(zhǔn),。
七分飽,,通常指我們吃飯時(shí),發(fā)現(xiàn)自己對(duì)食物的熱情下降了,,進(jìn)食速度也明顯變慢,,此時(shí)若撤掉食物,到下一餐前也不會(huì)感到饑餓,。
七分飽就是剛剛好,,既能保證機(jī)體正常運(yùn)作,,還能保持健康哦!
03 如何做到適度飲食,?
做到七分飽,,關(guān)鍵要做到斷舍離。吃飯吃到不餓時(shí),,就要立即放下食物,,撤走碗筷,避免習(xí)慣性地多吃兩口,。
同時(shí),,咱們吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽,拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間,,最好是控制在20分鐘左右,。因?yàn)榇竽X發(fā)出吃飽指令到胃反應(yīng)過(guò)來(lái)是需要時(shí)間的,如果吃得太快,,很容易就會(huì)過(guò)量了,。
吃飯時(shí)也不要玩手機(jī)、聊天,、追劇,,這樣容易忽略飽腹的信號(hào),一不小心就會(huì)吃多了,。
米飯不是“垃圾食品”
很多朋友覺得,,米飯中富含碳水化合物,吃多了會(huì)導(dǎo)致肥胖,,加速衰老,,誘發(fā)糖尿病等慢性病,不吃或少吃米飯才有益健康,。
事實(shí)上,,這是不對(duì)的。減少米飯的攝入在減肥早期效果很好,,但長(zhǎng)期來(lái)講,,它的效果并不顯著。
另外,,長(zhǎng)期碳水化合物攝入不足還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降,。
研究表明,低碳水化合物飲食會(huì)減少人體內(nèi)大量的葡萄糖或血糖,,導(dǎo)致腦細(xì)胞“燃料”供給不足,,大腦無(wú)法獲得足夠的動(dòng)力,很可能會(huì)變“蠢”哦~
綜上所述,,米飯不是垃圾食品,。糖是機(jī)體必需的營(yíng)養(yǎng)成分,,適度攝入是很有必要的。
朋友們,,米飯不可不吃,,吃太少也是不可取的。
吃飯這事貫穿每個(gè)人的一生,,與我們的生命健康密切相關(guān),。
中醫(yī)里常提及“保胃氣”的觀點(diǎn),一個(gè)人腸胃功能好了,,吃飯吃得好,、吃得健康,很多疾病自然就不容易找上門來(lái)了,。
希望朋友們吃得開心的同時(shí),,也要注意飯吃七分飽,適度就是最好,。
記得分享給身邊的家人朋友哦,,一起守護(hù)健康!
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