寒從腳生,,消除腳寒的小竅門
立冬已至,,冬季已悄然到來,。往年你是否有這樣一種感覺:氣溫還沒開始下降,就已經(jīng)覺得很冷,,總得比別人穿多一兩件衣服才覺得暖和,。特別是腳部,就算穿著厚襪子還是覺得冷冰冰的,,完全暖和不起來,,這你可得注意了!
俗語講“百病從寒起,,寒從腳底生”,。從中醫(yī)的角度來看,腳在人體中有著極為重要的地位,,它是人體的“第二心臟”,。足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng),它們都起始或終止于腳部,。這些經(jīng)脈就如同一條條“河流”,,氣血在其中流淌。當(dāng)腳部受涼時,,寒邪就容易通過這些經(jīng)絡(luò)侵襲人體,,會使得經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢。身體各個臟腑,、組織得不到充足的氣血滋養(yǎng),,就容易引發(fā)各種健康問題。
那今年我們可以做哪些措施來做好腳部保暖呢,?
一,、日常保暖
(一)泡腳養(yǎng)生:每天晚上睡覺前用水泡腳。水溫大概控制在40℃左右為宜,,時間15 -20分鐘,。可以根據(jù)自身情況在水中加入一些中藥材,,比如艾葉,,生姜,達(dá)到溫經(jīng)通絡(luò),溫中散寒,,起到一個暖腳驅(qū)寒的作用,。
(二)穿著講究:鞋子要選擇保暖性好的,像加絨的棉鞋,、皮靴等,,這樣能有效阻擋外界的寒邪。襪子呢,,以羊毛襪為佳,,羊毛材質(zhì)保暖性能強(qiáng),且透氣性也不錯,,能讓腳部保持干爽溫暖,。同時,要注意鞋子和襪子不要太緊,,太緊會影響腳部的血液循環(huán),。
(三)足部按摩:按照經(jīng)絡(luò)的走向,從腳趾開始,,依次按摩腳底,、腳跟、腳踝等部位,。按摩可以起到疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)和氣血的作用,幫助腳部的氣血更好地運(yùn)行,,增強(qiáng)腳部的抗寒能力,。
使用暖足貼:在鞋子里貼上暖足貼,能持續(xù)發(fā)熱數(shù)小時,,為腳部提供溫暖,,方便在外出等無法隨時取暖的情況下使用。
運(yùn)動鍛煉
步行:每天堅持步行一定距離,,能增加腳部肌肉力量,,促進(jìn)腳部血液循環(huán),改善腳寒狀況,。
墊腳尖:雙腳與肩同寬,緩慢踮起腳尖,,再緩慢放下,,重復(fù)多次。此動作可使腳部肌肉收縮與舒張,,加速血液循環(huán),。
按摩腳部:用雙手握住雙腳,從腳趾開始,依次按摩腳底,、腳跟,、腳踝等部位,每次按摩10-15分鐘,,可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,。
飲食調(diào)理
多吃溫?zé)崾澄铮哼m當(dāng)增加羊肉、牛肉,、桂圓,、生姜等溫?zé)嵝允澄锏臄z入,為身體提供能量,,促進(jìn)血液循環(huán),,從而改善腳部寒冷的癥狀。
補(bǔ)充維生素E:多吃富含維生素E的食物,,如堅果,、綠葉蔬菜等,有助于擴(kuò)張血管,,促進(jìn)血壓循環(huán),、減輕腳寒。
生活習(xí)慣
避免久坐:長時間坐著或站著會影響腳部血液循環(huán),,應(yīng)定時起身活動,,活動腳部關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán),。
保持室內(nèi)溫暖:將室內(nèi)溫度保持在適宜的范圍內(nèi),,尤其在冬季,可使用空調(diào),、暖氣等設(shè)備,,防止腳部因長時間處于寒冷環(huán)境而受寒。
大家一定要重視給腳部做好保暖工作喲,。讓我們從“腳”做起,,遠(yuǎn)離寒邪侵?jǐn)_!
重慶市渝北區(qū)第二人民醫(yī)院 吳暉/文
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