導(dǎo)語(yǔ)：

想要孕育一個(gè)健康的寶寶,需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,其中最重要的就是要注意日常飲食,孕前為了保證胚胎發(fā)育和孕婦生理變化的需要,要合理調(diào)配膳食以保證能量和營(yíng)養(yǎng)素的供給。

在備孕期間,未準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多吃些精瘦肉,、蛋類(lèi),、魚(yú)蝦、動(dòng)物內(nèi)臟,除此以外還要適當(dāng)多食用豆制品,、海產(chǎn)品,以及新鮮蔬水果,以保證卵子的質(zhì)量,。此外,備孕期間也應(yīng)避免酒精類(lèi)、咖啡因類(lèi)食品和飲品以及辛辣食品,、腌制食品等,。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)過(guò)程中,最重要的一點(diǎn)是少食多餐不可以挑食,亦不能一味地靠營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)補(bǔ)。飲食要搭配得當(dāng),還要注意多樣化;五谷雜糧不能少,而且最好不要過(guò)度加工,因?yàn)榧庸こ潭仍降?越有利于吸收利用,。

多吃含蛋白質(zhì),、維生素的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要部分,同時(shí)也是構(gòu)成精子的一個(gè)重要成分,所以說(shuō),男性補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì),以維持男性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,增加精子數(shù)量,提高精子質(zhì)量。深海魚(yú)蝦,、瘦肉,、牡蠣、大豆,、雞蛋等食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),一般建議食用適量的海產(chǎn)品來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)楹．a(chǎn)品相對(duì)污染程度較低,而且還含有對(duì)大腦和身體發(fā)育都有好處的DHA,、EHA等物質(zhì)。但是,蛋白質(zhì)的攝取量要適量,若是過(guò)多則會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)元素的吸收,反而對(duì)受孕沒(méi)有好處,。

多吃含鋅類(lèi)較高的食物

1.豆類(lèi),、花生、小米,、蘿卜,、大白菜等青菜。

2.動(dòng)物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,此外,雞肝,、蛋類(lèi),、羊排、豬肉等含鋅也較多,。

多吃含氨基酸類(lèi)及膳食纖維食物

牛肉含有豐富的蛋白質(zhì),其氨基酸組成接近人體需要,能幫助備孕女性提高抵抗力,。

全麥?zhǔn)澄锖胸S富的碳水化合物、B 族維生素,、鐵,、鋅等,比精米,、精面含有更多的膳食纖維,能夠?yàn)閭湓信匝a(bǔ)充每日所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

補(bǔ)充維生素D

維生素D有助于鈣的吸收,在陽(yáng)光的照射下,人體的皮下能夠合成維生素D,盡量多做戶(hù)外活動(dòng),接受陽(yáng)光的照射,可以促進(jìn)鈣的吸收,。

要注意補(bǔ)充葉酸

葉酸是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素.如果缺乏葉酸,容易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常,。

因此,在孕前女性應(yīng)該要補(bǔ)充葉酸,一般在孕前三個(gè)月至孕后三個(gè)月都需要補(bǔ)充葉酸,每天0.4mg。補(bǔ)充葉酸能夠明顯降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率,。

重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院提醒:現(xiàn)在很多的女性都是在辦公室辦公很少曬太陽(yáng),這就常常導(dǎo)致了維生素D的缺乏,從而導(dǎo)致缺鈣,。因此在孕前也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D,或者適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)。