金字塔的底座一般都是最寬的部分,，也是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),，這些就是我們?nèi)粘Ｉ钪凶屔眢w動(dòng)起來(lái)的各種項(xiàng)目，比如：走路,、爬樓梯,、家務(wù)勞動(dòng)及遛狗等。有些人覺(jué)得專(zhuān)門(mén)抽出一段時(shí)間鍛煉很累,，那就要好好利用日?；顒?dòng)了。

實(shí)際上這些都是寶貴的鍛煉機(jī)會(huì),，累積時(shí)間,，假以時(shí)日，不僅可以能燃燒熱量,，更能起到在不知不覺(jué)鍛煉身體的效果,。

如果沒(méi)時(shí)間鍛煉，可加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，比如放棄交通工具,，改為步行，不乘電梯,，改爬樓梯等等,。

這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度略微增加，伸展至有拉緊感。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽,、拉筋動(dòng)作,、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸,，比如站在墻邊,，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”；雙手在身后握拳拉伸背部,；手舉過(guò)頭頂,，腰部后彎，拉伸腹部,。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步,、騎自行車(chē),、游泳和快走等，綜合性運(yùn)動(dòng)包括：籃球,、網(wǎng)球,、登山等，這些以每周3～5次為宜,，用以鍛煉心肺功能,，。注意運(yùn)動(dòng)多樣化可防止運(yùn)動(dòng)厭倦疲憊,，同時(shí)也能達(dá)到良好的健身效果,。有氧運(yùn)動(dòng)可提高心血管健康和心肺功能。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)年齡,、性別和體質(zhì)等因素量力而行,，循序漸進(jìn)。

這類(lèi)動(dòng)作主要針對(duì)肌肉的鍛煉,。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐,、俯臥撐,、拉力帶等,。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小,，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練,。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、立臥撐,，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí),。

通過(guò)持續(xù)的鍛煉肌肉，達(dá)到減去脂肪增肌肉的效果,。不僅減重還能練出有力的腹肌,、臂肌，優(yōu)美的腰部和手臂線條,，讓身體的曲線玲瓏有致,。

這類(lèi)活動(dòng)包括看電視,、玩電腦、工作等,，雖然坐著也能消耗能量,，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下,。比如上班族,，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來(lái)后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng),。

久坐不動(dòng),，不僅無(wú)法消耗熱量，對(duì)腰椎和頸椎也是負(fù)擔(dān),，還容易造成腹部脂肪堆積,，簡(jiǎn)直是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

如果坐著辦公、學(xué)習(xí)的狀態(tài)較多,，不妨每半小時(shí)就站起來(lái)瞭望一下遠(yuǎn)方,、伸伸胳膊、踢踢腿,，適當(dāng)讓身體伸展休息,。飯后一定要站個(gè)十分鐘以上，讓繃緊的身體放松。