立夏,，氣溫升高，萬物勃發(fā),，養(yǎng)生方式不一樣――

　　夏天來了,，起居、飲食,、運動有講究

　　立夏到來,，氣溫漸升，萬物呈現(xiàn)恣意生長之勢,。此時,，春天播種的植物已經(jīng)長大，蟲鳥活動繁多,。這種氣候物候的變化正反映著時節(jié)自然界的陰陽消長變化――陽氣漸增,，陰氣漸減。

　　陽氣在春天時好比萌生的稚芽,，到了立夏便開始抽條拔節(jié)不斷增長，至夏至?xí)r陽氣最盛,。整個夏天,，人氣血充盛、經(jīng)絡(luò)充盈,、皮膚紅潤,、精神飽滿。中醫(yī)認(rèn)為心為陽臟,，且為陽中之陽,，與夏季陽盛同氣相求,，為夏季主臟。同時心主血脈,，心陽升發(fā),，溫煦血脈，推動全身氣血循環(huán)分布,，協(xié)調(diào)各臟腑功能,，這與夏季火熱、向上向外之勢相合,。但火熱過盛會使氣血燔動,，心氣反而容易耗散，心神失養(yǎng),。年老體弱或者有基礎(chǔ)疾病的患者,，容易出現(xiàn)胸痛、胸悶,、心悸,、氣短、煩躁,、焦慮等癥狀,，與夏季新陳代謝加快，心肌耗氧量增加有關(guān),，容易誘發(fā)心肌缺血,，導(dǎo)致心絞痛、心梗甚至心力衰竭發(fā)作,。平日健康人群在過度的運動,、熬夜后也會出現(xiàn)上述癥狀。所以,，夏季養(yǎng)生要順應(yīng)陽氣旺盛的特點,，在起居、飲食,、運動等方面注意養(yǎng)護(hù)自身的陽氣,，夏季養(yǎng)生重在調(diào)心。

　　起 居 夜臥早起,，避風(fēng)寒勿貪涼

　　進(jìn)入立夏以后,，日出早而日落晚，白晝的時間長,，起居最好能順應(yīng)自然規(guī)律,。適當(dāng)推遲睡眠時間，提前起床,，有利于讓人體陽氣外發(fā),，陰氣內(nèi)伏,。古人云：“夜臥早起，無厭于日,?！本褪窍Ｍ藗儾灰獏挓┯谙募景讜兊难谉崤c光照，適當(dāng)增加白天的活動以升陽氣,，夜間充分休息以養(yǎng)陽氣,。夜間23點前入睡為佳，此時陰氣最盛,、陽氣較弱,，保證充足睡眠以養(yǎng)陽。

　　白天11點到13點為午時,，此時陽氣最盛,，陰氣初生，小睡半小時可緩解白晝過長的倦怠,，讓身體陰陽平衡過渡,，既可避免炎熱天氣帶來的煩悶，又可有效緩解疲勞,，養(yǎng)足精神,，提高效率。但午睡時間不能太長,，否則睡醒以后反而容易頭痛,、頭暈、乏力,，影響夜間睡眠,。

　　夏季氣溫較高，若日常過于貪涼貪風(fēng),，很容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲?，F(xiàn)代人群常依賴空調(diào)設(shè)備，尤其是年輕人習(xí)慣過早開空調(diào),，或空調(diào)溫度設(shè)置過低,，容易出現(xiàn)頭暈、乏力,、鼻塞,、流涕，頸肩部不適等風(fēng)寒外束肌表,、陽氣郁而不發(fā)的癥狀,；若寒邪侵犯胃腸,，會出現(xiàn)消化道反應(yīng),，比如出現(xiàn)厭食,、腹痛、腹瀉,、惡心,、嘔吐等；肌肉關(guān)節(jié)受涼,，還會導(dǎo)致腰背關(guān)節(jié)疼痛,，肌肉酸痛。

　　所以需要特別注意,，夏季不要穿衣過薄,，室內(nèi)空調(diào)溫度不要過低，在睡眠時勿袒胸露腹,。乘涼最好選擇潔凈空敞,、自然清涼的場所，避免在過廊,、弄堂等有穿堂賊風(fēng)之處,，以免因感受外邪而生病。尤其是頭部,、后背等,，更容易受外邪侵?jǐn)_而傷陽，輕則感冒,，重則出現(xiàn)一些“風(fēng)中經(jīng)絡(luò)”的癥狀,，如手足麻木、言語謇澀,、口眼歪斜等,，即現(xiàn)在所說的面癱、中風(fēng)等疾病,。對于一些體弱多病的老年人,，多數(shù)有不同程度的血管硬化，容易因氣溫變化引起血壓波動,，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)生,。

　　情志調(diào)養(yǎng)也要適應(yīng)節(jié)氣特點。炎熱酷暑易擾心神,，使人情緒激動,、緊張焦慮、煩躁易怒,、失眠多夢等,。適當(dāng)開展一些思維性工作，增加興趣愛好，不僅可以提升自己,，鍛煉心智,，保持恬靜愉快的心境，還能使人體氣機(jī)得以宣泄暢達(dá),，心神得養(yǎng),。

　　飲 食 適當(dāng)減苦、增辛,、增酸

　　夏季具有陽熱多而陰氣少的特點,，氣溫開始上升，人體感受外界溫?zé)嶂畾?，津液隨汗液,、呼吸等丟失，陰虛易生內(nèi)熱,，隨之帶來一些“上火”癥狀,。可以適當(dāng)食用有清熱作用的食物來生津補陰,，彌補津液,。日常可選擇的清熱生津之品,，如西瓜,、烏梅、草莓,、番茄,、桃子等新鮮瓜果；若在南方恰逢雨季,，內(nèi)熱夾濕生于體內(nèi),，可以再食用一些清熱利濕的食品，如黃瓜,、荷葉,、薏苡仁等。

　　《千金方》曰：“夏七十二日,，省苦增辛,，以養(yǎng)肺氣?！笨嗳胄男寥敕?，過多攝入苦味之物易使心之功能亢盛，心火克肺金,，肺受病,，多食辛味食物能養(yǎng)肺氣,，故省苦增辛。根據(jù)《本草綱目》和《食療本草》記載,，人參,、太子參、苦瓜,、百合、菊花,、陳皮,、佛手、桃仁等屬苦味之物,；香菜,、芥菜、胡椒,、洋蔥,、淡竹葉、生姜,、油胡桃,、茴香等屬辛味之物，適當(dāng)食用辛味,，還可以祛除夏季暑濕之氣,。夏季火熱過盛可使心氣渙散而不收，酸味的收斂之性可收斂心氣,，固肌表以止汗,，如檸檬、烏梅,、酸棗仁,、石榴皮、山楂,、橙子,、獼猴桃、馬齒莧等都屬酸性,。

　　運 動 適度增加,，飽滿精神

　　初夏時氣溫適宜，是人們較有精力開展工作,、積極生活,、出門游玩的時光，宜消除懶散,，振奮精神,。適度增加運動有利于通暢氣機(jī),，升發(fā)陽氣、強健體魄,。但要注意一切活動都要適度為宜,。

　　立夏之際，陽熱增多,，人體的津液更容易通過出汗,、呼吸等散失，津虧液少可致“上火”癥狀出現(xiàn),，如咽干,、眼睛紅赤干澀、嘴唇干裂,、焦慮,、大便干燥、小便發(fā)黃,、失眠等,。因此在夏季適合開展一些舒緩的，鍛煉耐力,、協(xié)調(diào)性的運動,，如八段錦、太極等功法,，八段錦整套動作共八式,，簡單易行、柔和連綿,、滑利流暢,、有松有緊、動靜相兼,，可以使氣機(jī)流暢,，骨正筋柔，每天做2~3遍,，修身功效顯著,。

　　還可以選擇瑜伽、游泳等有氧運動,。瑜伽可以讓全身經(jīng)絡(luò)氣血暢通,，肌肉筋節(jié)放松，減輕壓力緩解焦慮,，從而達(dá)到修身養(yǎng)性的目的,。對于老年人、身體虛弱的人群,、肥胖患者等,，快走也是較好的運動方式,，不會過于劇烈且對腰膝關(guān)節(jié)壓力較小，選擇有花草樹蔭或者河邊快走,，溫度不會過高且可以在過程中愉悅心情,。有氧運動以不少于30分鐘為宜，達(dá)到微微汗出的程度即可,，根據(jù)自己身體耐受情況進(jìn)行調(diào)整,。

　　(作者：金香蘭，系北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院主任醫(yī)師)

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　　養(yǎng)生食療方

　　蓮子茯苓糕

　　配方：蓮子肉(去皮,，去心),、茯苓各500g，麥門冬300g,，桂花20g，面粉100g,，白糖250g

　　做法：將蓮子蒸熟,，再與茯苓、麥門冬一起研成細(xì)面,；加面粉,、桂花、白糖,，并攪拌均勻,；加水和面，呈糕狀,，入籠蒸熟,；出籠，切塊備用,。每日1～2次,，酌量食用，可連用7~10天,。

　　功效：補益心脾,，益氣安神。緩解脾氣虛弱,，心陰不足所致之心悸怔忡,、心煩不寐、多夢健忘,、納呆神疲,、口干舌燥等?？捎糜诓『笳{(diào)養(yǎng)及正常人群的日常保健,。因其性平力緩,，需經(jīng)常食用方顯療效。

　　烏梅山楂飲

　　配方：烏梅10克,，山楂10克,，蜂蜜適量。

　　做法：烏梅,、山楂放入鍋里,，加水100毫升，煎煮20分鐘,。濾出湯液,，冷卻后加入蜂蜜調(diào)勻，作為飲料飲用,。

　　功效：烏梅具有生津止渴,、疏肝和胃、澀腸止瀉的功效,，與山楂合用,，可以健脾開胃，養(yǎng)陰生津,，促進(jìn)消化,，消積止瀉。

　　養(yǎng)生小妙招

　　心經(jīng)刮痧

　　刮痧是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)腧穴理論為指導(dǎo),，用特制的刮痧器具,，借助潤滑介質(zhì)在體表進(jìn)行反復(fù)刮動、摩擦,，使皮膚局部出現(xiàn)紅色粟粒狀等“出痧”變化,，達(dá)到以瀉為補、排瘀祛邪的作用,。夏季刮心經(jīng)可清心火,，行氣血，強心氣,，安心神,，可以緩解目赤、咽干,、口瘡,、失眠等“上火”癥狀。

　　做法：沿心經(jīng)循行于體表的位置涂好刮痧油,，即起于腋窩頂點處,，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣，經(jīng)過肱二頭肌內(nèi)側(cè)緣,，到達(dá)肘窩肱骨內(nèi)上髁前,，從肘的內(nèi)后方,，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣循行，到達(dá)腕關(guān)節(jié)尺側(cè)豌豆骨突起處進(jìn)入手掌,，沿第四,、五掌骨之間進(jìn)入小指內(nèi)側(cè)，最后止于小指指甲內(nèi)側(cè)端,。順著心經(jīng)走向,，用刮痧板刮至皮膚潮紅或者出現(xiàn)痧印。刮痧后注意保暖,，勿受風(fēng)寒,。若無刮痧用具，可用拍打心經(jīng)代替,。

　　按揉巨闕穴

　　取穴：腹中線上,，仰臥取穴，當(dāng)臍中上6寸,。

　　手法：以食指指腹按揉巨闕穴2~3分鐘,。

　　功效：巨闕為心經(jīng)之募穴，募者,，會也,，聚也,，即指心經(jīng)經(jīng)氣在胸腹匯聚之穴,，經(jīng)常按摩此穴，可行經(jīng)氣,，調(diào)節(jié)心臟功能,，有養(yǎng)心安神的作用。

　　點按心俞穴

　　取穴：正坐或俯臥位,。兩肩胛骨下角水平連線與脊柱相交所在處即第7胸椎棘突,，往上推2個椎骨(即第5胸椎)，從其棘突下緣旁開2橫指,，按壓有酸脹感處即為此穴,。

　　手法：用拇指點按心俞穴50次，以感覺脹痛為佳,。

　　功效：心俞穴是臟腑中心的精氣在背部的輸注之所,，常與募穴巨闕配伍使用，適當(dāng)按摩此穴可促進(jìn)氣血運行,、益氣安神,，對失眠、多夢,、心悸,、心煩,、胸悶、氣短等具有緩解作用,。

　　(光明日報 作者：金香蘭)