腰是人體的重要部位之一

然而,，在生活中腰疼十分普遍

甚至已經(jīng)成為跨越年齡的一種通病

腰一疼,，一整天的工作和心情

都會(huì)受到影響

那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況,？

腰疼是怎么引起的,？

又該如何治療和預(yù)防呢？

一,、腰痛原因

1.急性腰扭傷

2.腰背肌筋膜炎

3.腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

4.腰椎間盤突出癥

5.梨狀肌綜合征

6.腰椎管狹窄癥

其中腰扭傷和腰椎間盤突出在臨床上最為常見(jiàn),。

腰扭傷：多見(jiàn)于彎腰搬取重物，姿勢(shì)不當(dāng)或突然失足踏空,，腰部急速扭轉(zhuǎn)所致,。

腰椎間盤突出：主要發(fā)生在L4-5、L5-S1,，占90%以上,，誘發(fā)因素有退行性病變、職業(yè),、吸煙,、體育活動(dòng)以及寒冷、肥胖等,。

二,、腰痛類型

按照發(fā)生時(shí)間不同，腰痛分為：

急性腰痛（時(shí)間小于 6 周）

亞急性腰痛（6~12 周）

慢性腰痛（時(shí)間持續(xù) 12 周以上）

三,、如何治療

急性腰痛推薦臥床,，口服、外用非甾體類抗炎藥,、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物保守治療即可,，這一時(shí)期不建議推拿按摩治療，因?yàn)榭赡芗又匮装Y刺激。

亞急性腰痛一般推薦臥床,、針灸,、物理因子治療以及手法治療。

慢性腰痛推薦保守治療包括腰椎牽引,、注射療法,、物理因子治療、手法治療,、運(yùn)動(dòng)療法,。

四、如何預(yù)防

1.避免久坐,，若久坐應(yīng)以靠背支撐下背,，并使用高背座椅。

2.平躺時(shí)腰椎所受壓力最小,。臥床休息時(shí)應(yīng)選用木板床,，可于膝下放置一個(gè)枕頭。

3.打噴嚏,、咳嗽時(shí),，很容易拉傷背肌以及增大腰椎椎間盤的壓力，此時(shí)將膝蓋,、踝關(guān)節(jié)稍微彎曲可避免腰椎受傷,。

4.日常生活中注意保護(hù)背部，如取物品時(shí)兩腳分開(kāi)約45cm,，一腳在前,，一腳在后，膝蓋彎曲蹲下保持背部平直,，兩腿用力站直將物品抬起,。

5.避免體重過(guò)重。

6.避免風(fēng)寒,，注意腰背部的保暖,。

五、緩解方法

1.腰椎的自我牽伸

找一條浴巾放置在腰部疼痛處,，雙手拉住浴巾兩頭,，身體做后仰動(dòng)作同時(shí)把浴巾向下頜處拉，后仰時(shí)腰部不應(yīng)感受到疼痛,。重復(fù)10次,。

2.俯臥伸展

取俯臥位，雙手撐起上半身到無(wú)痛的極限位置處,，下半身保持不動(dòng),。保持1分鐘,，做5次。

3.腰椎自我旋轉(zhuǎn)

將身體墊高,，雙手固定住上半身保持姿勢(shì)不動(dòng),，屈髖屈膝90°并向疼痛的對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到無(wú)痛的極限處保持1分鐘,，重復(fù)五次,。

4.臀橋

雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面下落時(shí)下背部貼地,，臀部懸空。保持1分鐘重復(fù)5次,。

（轉(zhuǎn)自：上海奉賢）