春天悄然過(guò)去，炎熱的夏天來(lái)啦,，夏季自然界枝繁葉茂,，人體氣血充盛，中醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》專門論述了夏季“養(yǎng)長(zhǎng)”奧秘,。

原文賞析

“夏三月,，此謂蕃秀，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí),，夜臥早起，?無(wú)厭于日,，使志無(wú)怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛(ài)在外,，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也,。逆之則傷心,，秋為痎瘧，奉收者少,，冬至重病,。”

原文的釋意是這樣的:“夏”字在古代為大,，夏季自然界陽(yáng)氣旺盛,，天氣炎熱，天地,、陰陽(yáng)之氣相互交匯,，萬(wàn)物生長(zhǎng)茂盛，植物開(kāi)花結(jié)果,，自然界一片繁榮秀麗,。人體的生長(zhǎng)機(jī)能被夏季的陽(yáng)氣激發(fā)，小朋友快速長(zhǎng)高,，大人新陳代謝加快,。

如果想要在夏季充分地“養(yǎng)長(zhǎng)”,，需要做到以下幾點(diǎn):

一人們可以調(diào)整作息。晚睡但不超過(guò)23點(diǎn),，早起大概5點(diǎn)左右,。

二要多曬太陽(yáng)，借天時(shí)補(bǔ)充人體陽(yáng)氣,，不要貪涼,。因夏季人體陽(yáng)氣外張，體內(nèi)陽(yáng)氣相對(duì)偏弱,，貪涼則易損傷中陽(yáng),，導(dǎo)致脾胃消化道疾病的發(fā)生。

三是夏與心臟對(duì)應(yīng)五行中的火,，心主神志,，要重視心神的調(diào)養(yǎng)，不要急躁,，要靜心愉悅,，適時(shí)表達(dá)自己的心志和情感。

利用陽(yáng)氣促進(jìn)陰精氣血等各種物質(zhì)的孕育養(yǎng)長(zhǎng),，通過(guò)外散,、出汗等方式排出體內(nèi)的濁氣，有利于陽(yáng)氣的宣發(fā),。這就是順應(yīng)“夏長(zhǎng)”所要遵循的規(guī)律,。

適當(dāng)午休

想要養(yǎng)心護(hù)心的朋友一定要記得午休，尤其是夏天,。首先,，夏季對(duì)應(yīng)的是心。同時(shí),，中午11點(diǎn)到1點(diǎn),，又稱午時(shí)，是陰氣初生之時(shí),，也是心經(jīng)運(yùn)行的時(shí)候,。這個(gè)時(shí)候休息可以養(yǎng)心陰，降心火,。又能讓身體進(jìn)行自我調(diào)整,，幫助恢復(fù)元?dú)狻?/p>

怎樣午休最科學(xué)呢？

時(shí)間上面,，午飯后不要馬上休息,，可以先做點(diǎn)事情，半小時(shí)后再休息有不影響脾胃運(yùn)化。

第二,，午休時(shí)間應(yīng)控制在15-30分鐘,，午休時(shí)間過(guò)久容易頭昏頭脹,，不利于夜間睡眠,。

第三，午休時(shí)要蓋住肚子,，以免受涼,。

其次，午休睡不著沒(méi)關(guān)系,，可以選擇閉目養(yǎng)神,，也可以兩手放于膝蓋，選擇靜坐,。

午休的心法是讓心歸于沉靜,。

夏不貪涼

夏天我們要避開(kāi)寒涼，因?yàn)橄募救梭w陽(yáng)氣外張,，體內(nèi)陽(yáng)氣相對(duì)偏弱,，貪涼則容易損傷中陽(yáng)。

寒涼有兩層含義,，一是溫度上的,，要喝熱湯、吃溫?zé)岬氖澄?；二是性質(zhì)上,，比如溫?zé)岬纳⒑贩?、桂圓,、櫻桃等。

要避開(kāi)冷空調(diào),，空調(diào)的外寒會(huì)消耗整體的陽(yáng)氣,。如果天氣特別炎熱，我們開(kāi)空調(diào)的溫度要適中,，26℃左右,，不要正對(duì)著空調(diào)吹，另外睡覺(jué)的時(shí)候蓋住肚子,，去保護(hù)溫暖我們的脾胃,。

如果違背了夏季的養(yǎng)生法則，這個(gè)時(shí)候再去吃冷飲,、吹冷空調(diào),，會(huì)傷到我們虛弱的心肺、脾胃和腎，讓這些陰寒留在體內(nèi),，埋下了“陰寒”的種子,。

心主火，如果心火比較弱,，減少了供養(yǎng)秋天的精氣,，秋冬季節(jié)就容易感冒、拉肚子,，嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生心腦血管疾病,。這和年輕的時(shí)候過(guò)度耗散，年老的時(shí)候多病是一個(gè)道理,。

冬病夏治

冬病夏治三伏貼,，又稱天灸，是利用天地陽(yáng)氣,，用辛溫祛寒的藥物貼在相應(yīng)的穴位上,，幫助人體排濕排寒，達(dá)到防病治病效果的外治方法,。

三伏貼適合哪些人群,？反復(fù)發(fā)作的慢性系統(tǒng)疾病、冬季加重的疾病,、中醫(yī)辨證為寒證的疾病,，比如呼吸道病、脾胃病,、關(guān)節(jié)病等,。

三伏貼貼多久？一般成人2-4小時(shí),，兒童半小時(shí)到2小時(shí),，首次貼敷時(shí)間可以縮短一些，如果覺(jué)得皮膚很癢或者不舒服,，可以提前取下來(lái),。

三伏貼的注意事項(xiàng)？

1三伏貼當(dāng)天盡量避開(kāi)空調(diào),，不吃海鮮,、生冷、辛辣的食物,。

2貼后如果皮膚發(fā)癢,，可以用刮痧板在發(fā)癢部位輕輕刮試,蘸一點(diǎn)食用油，刮出痧后,，就不癢了,。

如果皮膚發(fā)癢起水泡,，小的可以觀察，大的醫(yī)生會(huì)幫助挑破消毒,。這是身體的排毒反應(yīng),。可以喝一點(diǎn)玫瑰花茶幫助排毒,，加一點(diǎn)麥芽糖或者紅糖調(diào)味,。

3貼后如果覺(jué)得疲憊，晚上睡眠特別沉,，說(shuō)明濕毒排出后人體有點(diǎn)氣虛,，可以喝點(diǎn)生脈飲補(bǔ)一補(bǔ)氣血,。

養(yǎng)生食療

夏吃辛,。辛味最突出的是它的氣味，它是往外散的,。辛味的作用是行氣發(fā)散,，促進(jìn)人體的新陳代謝。辛溫的食物可以幫助我們排出體內(nèi)的寒濕,、運(yùn)化脾胃,，所以推薦大家夏季來(lái)一杯暖暖的姜棗茶。

辛散的生姜帶皮,、健脾胃的大棗各切片,，煮茶20分鐘以上?？梢约欲溠刻?、紅糖來(lái)調(diào)味。

注意事項(xiàng):

1過(guò)午不食姜,，姜棗茶要中午12點(diǎn)之前喝,，要熱著喝。

2感冒時(shí)的姜棗茶,，姜去皮,，煮的時(shí)間短，煮開(kāi)后2-3分鐘就好,，這樣可以發(fā)汗,。而夏季喝的姜棗茶，姜不去皮,，要久煮,，這樣喝下去不會(huì)發(fā)汗過(guò)多，溫暖脾胃,。

3皮膚病發(fā)作期不要喝,；內(nèi)熱重比如口舌生瘡,、咽喉腫痛的人不要喝；月經(jīng)量多的不要喝,。

中醫(yī)功法

夏季調(diào)神養(yǎng)心,、戒躁戒怒，中華文化傳承千年的智慧結(jié)晶-站樁,、靜坐,、六字訣、八段錦都是非常不錯(cuò)的選擇,。適合各類人群,，在家就可以輕松練習(xí)，達(dá)到補(bǔ)養(yǎng)氣血,，體悟松靜的效果,。

穴位保養(yǎng)

夏季通于心氣，天氣炎熱,，熱繞心神,，容易煩躁生氣，胃口變差,。

夏季養(yǎng)心健脾,，重點(diǎn)按揉這些穴位。

一,、是頭上的百會(huì)穴:兩耳尖連線中點(diǎn)?以及百會(huì)前后左右各旁開(kāi)1寸的四神聰,。閉眼，輕輕按揉每個(gè)穴位1-2分鐘可以起到寧心安神的作用,。

二,、手平伸，位于腕橫紋中點(diǎn)的大陵穴,，腕橫紋小指?jìng)?cè)的神門穴,，腕橫紋中點(diǎn)上三指的內(nèi)關(guān)穴，輕輕按揉每個(gè)穴位1-2分鐘可以起到清心除煩,、安神助眠的作用,。

三、足三里穴站位彎腰,，同側(cè)手虎口圍住髕骨上外援,，余四指向下，中指指尖處就是足三里了,。按的時(shí)候深吸氣,，松手時(shí)呼氣。也可以艾灸本穴,。達(dá)到健脾益氣,，延年益壽的作用,。

總之，這個(gè)時(shí)候我們要順應(yīng)夏季自然規(guī)律,，跟著《內(nèi)經(jīng)》調(diào)養(yǎng)身心,。

作者:邵蓉?浦東新區(qū)張江社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心