央視網(wǎng)消息：春節(jié)假期結(jié)束,，營養(yǎng)科專家特意提醒,，假期出行返程歸來后要加強(qiáng)健康監(jiān)測，節(jié)后要調(diào)整飲食,，可適當(dāng)減少進(jìn)餐量,，給腸胃“放個假”。

　　春節(jié)期間的飲食特點通常是大魚大肉,、蔬菜少,、滋味厚重、飲料多,，再加上許多人打破了原有的睡眠,、飲食規(guī)律，存在熬夜,、暴飲暴食等情況,，就可能會造成睡眠紊亂、腸胃紊亂等癥狀,。

　　針對這些情況,，醫(yī)學(xué)專家提醒大家，注重三餐規(guī)律,、控制熱量,、少油少鹽以外，還需要在生活中保持健康的飲食結(jié)構(gòu),。

　　對此,，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師丁冰杰建議：“一個餐盤，要一半是蔬菜,，另外一半再分成兩部分,，一部分是主食，像燕麥,、小米這種全谷物類的食物,，還要加薯類和一些雜豆，還有四分之一是肉類,、蛋白質(zhì),，可以選擇低脂的魚、蝦,、非常柴的雞胸肉,、牛肉等，接下來要多喝水,，促進(jìn)代謝,?！?/p>

　　專家提醒,，合理飲食有助于減輕體重、調(diào)節(jié)血糖和代謝,。此外,，合理安排作息、適量運動,，也是節(jié)后保持身心健康的關(guān)鍵,。