超六成受訪者關(guān)閉或遠(yuǎn)離手機(jī)讓自己更專注，52.34%受訪者用計劃表提升專注度

　　約九成受訪大學(xué)生希望提升專注力

　　正絞盡腦汁寫著互聯(lián)網(wǎng)國際政治學(xué)的作業(yè),，黎楠忍不住抓起手機(jī),，刷起朋友圈。做看起來有些難度,、令人無從下手的事情時，就讀于河南某高校的黎楠經(jīng)常中途跑神。

　　在福建一所高校讀大四的陳麥從上高中時起,，就發(fā)現(xiàn)自己有時候做事會分心，做一會兒英語作業(yè),，又想跑去做數(shù)學(xué)作業(yè),。最近她發(fā)現(xiàn)，一個她熟悉的心理學(xué)術(shù)語――ADHD,，頻繁出現(xiàn)在媒體和社交網(wǎng)絡(luò)上,。ADHD全稱“注意缺陷多動障礙”，是一種常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，會影響患者的注意力,、記憶,、決策等能力，導(dǎo)致他們出現(xiàn)注意力不集中,、多動和沖動等行為以及情緒問題,。因為高中班上曾經(jīng)有人確診ADHD，感到自己不夠?qū)Ｗ?、有時還健忘的陳麥也覺得,，自己的情況和ADHD的很多表現(xiàn)都能對號入座?！耙缮褚晒怼绷艘魂嚭?，她到醫(yī)院尋求診斷，發(fā)現(xiàn)自己并非ADHD患者,。近期ADHD受到的關(guān)注越來越多,，陳麥發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)友和曾經(jīng)的她一樣,，覺得“這不就是自己嗎”,。

　　中國青年報?中青校媒近期就相關(guān)熱點現(xiàn)象面向全國高校大學(xué)生發(fā)起問卷調(diào)查，共回收有效問卷3634份,。調(diào)查結(jié)果顯示,，有約九成受訪者表示自己曾遇到過專注力不足的問題，其中29.44%的受訪者表示經(jīng)常有,，34.23%的受訪者表示有時有,，26.39%的受訪者表示偶爾有。此外,，4.84%的受訪者表示自己不太會不專注,，5.09%的受訪者表示不會不專注。89.40%的受訪者希望能提升自己的專注力,。不過,，并非所有的專注力問題都會給受訪者造成嚴(yán)重困擾。面對自己的專注力不足,，11.36%的受訪者表示自己沒有感到困擾,，54.43%的受訪者感到有一點困擾，24.60%的受訪者感到比較困擾,，9.60%的受訪者表示非常困擾,。

　　碎片信息、環(huán)境刺激,、身體疲勞等會影響專注力

　　最近半年多來,，在北京從事市場推廣工作的雷婷婷經(jīng)常在網(wǎng)上看到關(guān)于ADHD的報道或討論,。她發(fā)現(xiàn)ADHD的很多表現(xiàn)，例如容易分神,、拖延等,，確實是人人都會遇到的問題?！拔矣袝r候也會很難沉下心來,，比如遇到一些棘手的、想逃避的事時,?！钡粫虼烁械嚼_，因為會讓她分神的事往往不太重要,，如果真的是重要的事,，她很快就能投入進(jìn)去。

　　讀文獻(xiàn),、確定論文選題是黎楠的“跑神高峰期”,。“有時手機(jī)有消息提醒,，有時手機(jī)沒有提醒,，我也會想辦法跟別人聊天，制造分神的機(jī)會,。還有時看著看著文獻(xiàn),，會聯(lián)想到別的事，往往一上午一篇文獻(xiàn)都看不明白,?！辈贿^黎楠很清楚自己走神的原因，“一是受到手機(jī)干擾,，二是想著選題沒著落,、摘要沒寫、框架沒定,，越想越心煩意亂，每次寫論文前都覺得有很多座大山壓在身上,?！?/p>

　　中青校媒調(diào)查顯示，受訪者認(rèn)為自己不夠?qū)Ｗ⒌脑虬ㄋ槠畔⑻?，很難專注于深入的內(nèi)容(65.88%),；被各類信息流牽扯(62.63%)；事情多因而靜不下心(47.94%)等,。也有2.50%受訪者表示自己確診了ADHD,。

　　西南大學(xué)二級教授,、博士生導(dǎo)師，西南大學(xué)心理學(xué)部副部長,，心理學(xué)國家級實驗教學(xué)示范中心主任馮廷勇介紹,，一些年輕人確實存在不專注、分心,、拖延,、沖動等情況，這要分兩種情況來看,，一種是病理性質(zhì)的,，另一種是一般意義上的?！皩嶋H上,，每個人或多或少都有不夠?qū)Ｗ⒌那闆r，原因也多種多樣,，例如身體和精神疲憊可能導(dǎo)致專注力下降,，工作壓力大、事情很難完成時可能出現(xiàn)拖延,。此外,，人難免受到環(huán)境影響，外界誘惑刺激導(dǎo)致容易分心,?！瘪T廷勇介紹，如果經(jīng)常刷短視頻,，也會讓兒童越來越不專注,。“研究顯示,，視覺,、聽覺刺激容易吸引人的注意力，理發(fā)店門口轉(zhuǎn)動的燈,、廣告的聲音或場景變化會吸引我們,，就是這個原理。同樣的,，長期刷短視頻會吸引人的‘無意注意’,。心理學(xué)上所說的‘有意注意’是我們所說的專注力，而過多的‘無意注意’則會讓我們的注意力容易分散,?！?/p>

　　不過,，馮廷勇特別指出,，這一類的注意力不足和病理意義上的ADHD存在本質(zhì)區(qū)別,。ADHD是一種神經(jīng)發(fā)育障礙,，根據(jù)我國2021年的流調(diào)數(shù)據(jù)，該病癥在兒童中的發(fā)病率為6.3%,，其中約有一半在不治療的情況下,，會持續(xù)到成年階段，也就是大約3%成人會受到ADHD困擾,?！罢嬲腁DHD患者專注力會受到很大影響，情緒調(diào)節(jié)能力受損,，工作記憶受損嚴(yán)重,，在生活、工作,、婚姻等方面會遇到非常多的困難,。”

　　一般性專注力不足與ADHD都需得到正視

　　雷婷婷注意到,，公眾號,、知乎、B站等平臺上有很多解讀的文章或視頻,，告訴大家ADHD患者不是懶,，只是難以控制或調(diào)節(jié)自己的某些情感和行為。她的一位確診ADHD的朋友也會在社交平臺上分享治療體會,。媒介大環(huán)境讓雷婷婷對ADHD有了更多的認(rèn)識,，也讓她對朋友更多了幾分理解和關(guān)心。

　　在馮廷勇看來,，社會大眾普遍關(guān)注ADHD有一定的積極影響,，可以讓整個社會更好地了解ADHD群體，更客觀,、科學(xué)地傳播相關(guān)知識,。“就像近年來社會對孤獨癥的關(guān)注度增加,，對于這個弱勢群體而言,，社會各界的支持和理解會起到幫助作用?！?/p>

　　但ADHD概念越發(fā)流行,，也曾讓就讀于天津某高校的程津津感到困惑?！白隹菰锘蛑貜?fù)性的工作時，你會經(jīng)常性地難以持續(xù)專注嗎,？”“自己獨處時,，你會經(jīng)常覺得難以平靜和放松嗎,？”看著“成人ADHD診斷量表”中的一條條描述，她不禁自我懷疑：“難道,，我也得了‘成人ADHD’,？”

　　翻開一些ADHD的科普文章或社交媒體分享，評論區(qū)里的不少網(wǎng)友和程津津的想法如出一轍,?！罢痼@，我就完全對上了”“沒想到這么符合,，現(xiàn)在有點擔(dān)憂了,，不影響生活就沒事吧”……自我確診、迷惑,、自我調(diào)侃,，是部分網(wǎng)友看到相關(guān)信息后的反應(yīng)。曾“自我確診”的陳麥深知,，這種認(rèn)識和“自我診斷”很不科學(xué),。在程津津眼中，一些年輕人“云確診”,，可能出于對新鮮概念的好奇心與共情心理,，“ADHD的一些表現(xiàn)具有普遍性，很容易讓人產(chǎn)生共鳴,?！钡灿行?dān)憂：“將ADHD作為‘時尚單品’，會不會給真正患有ADHD的朋友帶來煩惱,？”

　　陳麥還發(fā)現(xiàn),，ADHD的概念被更多人知曉后，身邊一些同學(xué)會把“我ADHD了”掛在嘴邊,，用來描述日常的“跑神”,，就像此前流行用“PTSD”(創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙)形容自己“心靈受到了傷害”。陳麥覺得心理問題需要被嚴(yán)肅面對,，但她也理解,，雖然ADHD的受關(guān)注度高了，但真正深入去了解這一問題的人還是少數(shù),。

　　馮廷勇介紹,，區(qū)分自己的專注力不足是否需要進(jìn)行專業(yè)的評估和治療，要看有沒有明顯的社會功能受損,，如果癥狀明顯地影響學(xué)習(xí),、工作、婚姻和生活質(zhì)量,，則需要到專業(yè)機(jī)構(gòu)作評估,，進(jìn)而進(jìn)行干預(yù)和治療,。

　　“不過，目前大眾對ADHD關(guān)注度上升,，有的人往ADHD里對號入座,，是有一些調(diào)侃成分的，從而緩解自己的情緒,。一些非患者自嘲ADHD,，實際上是調(diào)侃式地為自己找到專注力不足、拖延,、情緒調(diào)節(jié)能力差的理由,。”在馮廷勇看來,，這是一些人釋放壓力的方式,。“這種表達(dá)無可厚非,，可能過段時間,，相關(guān)的熱潮過去，大家對這個詞匯的使用頻率也會降低,?！?/p>

　　用科學(xué)方法提升專注力

　　馮廷勇指出，如果是一般意義上的專注力問題,，可以通過正念訓(xùn)練等方式進(jìn)行調(diào)節(jié),。“有類似問題的人可以通過一些經(jīng)過科學(xué)研究驗證的方法進(jìn)行緩解,。以拖延為例,，首先我們要啟動起來，真正做起來會發(fā)現(xiàn)事情沒有想象中那么困難,，就可以降低抵觸情緒,。此外，也可以通過多想想完成一件事給自己帶來的好處,，從幾件不想做的事情里先選一件認(rèn)為最容易的開始,，或者將任務(wù)拆分細(xì)化成階段性的小任務(wù)等方式，幫助自己克服拖延問題,?！?/p>

　　程津津覺得，在為“云確診”的“ADHD”而感到焦慮前,，可以先積極地進(jìn)行自我調(diào)節(jié),。她在急需完成某項學(xué)習(xí)任務(wù)時，會去圖書館、自習(xí)室這類學(xué)習(xí)氛圍較好的地方,，在查找信息時會直接使用搜索框,，減少自己看見個性化推薦的次數(shù)，避免分心,。在福建師范大學(xué)讀書的肖澤表示，如果有室友在他學(xué)習(xí)時來找他聊天,，他會說“我看會兒書,，你們聊就好”?！皠谝萁Y(jié)合”也是他的竅門之一,。每學(xué)習(xí)60到90分鐘后他會停下來放松放松，從緊繃的狀態(tài)中抽離出來,。

　　為了破解“跑神問題”,，黎楠會主動給自己制造壓力?！氨热绾蛯?dǎo)師約好過幾天見面時帶著新寫的論文,，那在見他之前我必須寫完，寫論文的時候?qū)Ｗ⒘嵘芏??！卑l(fā)現(xiàn)自己可以克服不專注所帶來的成就感，也會成為激勵她的動力,。

　　不過,，雷婷婷也發(fā)現(xiàn)，自己的ADHD患者朋友在自我調(diào)節(jié)上的確很乏力,，“有時候情緒突然上來了,，就很難壓制住，還是需要藥物和治療來解決,?！?/p>

　　一直對心理學(xué)興趣濃厚的陳麥至今記得，患有ADHD的高中同學(xué)在一次模擬考試失利后情緒崩潰,，自己坐車離開學(xué)校,，就此轉(zhuǎn)學(xué)?！澳菚r他自己和家長都不太理解ADHD,，覺得狀態(tài)不好可能和學(xué)校環(huán)境有關(guān)?！痹陉慃溠劾?，大眾對ADHD的關(guān)注雖然提高了，但認(rèn)識和理解程度還不夠。她希望自己未來也能成為心理學(xué)工作者,，“讓更多人了解心理問題,，也幫助遇到問題的人緩解痛苦”。

　　(除程津津外,，文中受訪學(xué)生均為化名)

　　中青報?中青網(wǎng)記者 畢若旭 程思 見習(xí)記者 羅希 王軍利 來源：中國青年報