“降溫之后,，我也像秋冬的樹一樣迅速萎靡,。掉發(fā),、感冒,、頭痛,、鼻塞……天灰灰,、草黃黃,，一切都好像加上了灰色濾鏡,，看起來那么討厭”,。最近,，在江蘇生活的郭九九在社交賬號(hào)上分享了自己的“怪毛病”，她告訴中青報(bào)?中青網(wǎng)記者,，“這種狀態(tài)我大概持續(xù)了四五年,，一入冬就好像變了一個(gè)人，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣,、難過,，很難控制住自己，直到來年開春才會(huì)有所緩解,?！?/p>

　　遠(yuǎn)在黑龍江的張嘉寶也有類似的感受,，入冬后她經(jīng)常感到渾身乏力，情緒不佳,，“總會(huì)莫名地失落,，偶爾還會(huì)控制不住地掉眼淚”。

　　可直到她們?cè)谏缃幻襟w話題榜上看到“悲秋綜合征”“冬季憂郁癥”的詞條時(shí),，才意識(shí)到自己可能生病了,。

　　“原來不是我一個(gè)人這樣啊,！每年秋冬我都會(huì)莫名難過,，一直不敢告訴別人，怕他們以為我矯情”,，一位網(wǎng)友在詞條下方評(píng)論,。“偽科學(xué)吧,！誰還沒有心情不好的時(shí)候呢,！難不成大家都病了？”另一位網(wǎng)友則對(duì)此表示懷疑,。

　　一到秋冬就悲傷難以自持,，是真生病還是矯情呢？

　　季節(jié)性情緒失調(diào) 被誤解的“矯情”

　　北京回龍觀醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科病區(qū)主任,、副主任醫(yī)師呂夢(mèng)涵告訴中青報(bào)?中青網(wǎng)記者,，臨床上一般會(huì)將情緒隨著季節(jié)變化而發(fā)生轉(zhuǎn)變的疾病稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)”（Seasonal Affective Disorder，簡(jiǎn)稱SAD）,，也就是大家最近比較關(guān)注的“悲秋綜合征”“冬季憂郁癥”,，它們并非專業(yè)醫(yī)學(xué)術(shù)語，更多是一種綜合癥狀的描述,?！坝薪?jīng)驗(yàn)的醫(yī)生護(hù)士都有體會(huì)，每年天氣變冷后,，來醫(yī)院精神科就診的人數(shù)會(huì)明顯增多,。”呂夢(mèng)涵說,。

　　為什么常在秋冬季情緒失調(diào)呢,？呂夢(mèng)涵解釋：“秋冬氣溫下降,，光照減少,，各種植物進(jìn)入凋零期，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化,，便會(huì)出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),，進(jìn)而引發(fā)情緒與精神狀態(tài)的紊亂,。”

　　北京同仁堂零號(hào)店賈向宏醫(yī)生從中醫(yī)角度向中青報(bào)?中青網(wǎng)記者解釋了“悲秋綜合征”：“秋風(fēng)瑟瑟,、萬物凋零,，常常使人觸景生情，產(chǎn)生悲觀情緒,。中醫(yī)管這種情況叫‘悲則氣消’,，極易損傷肺氣?！?/p>

　　呂夢(mèng)涵告訴記者,，季節(jié)性情緒失調(diào)常見于三類人群：一是久坐辦公室，很少有戶外活動(dòng)的人,；二是性格悲觀,，內(nèi)心敏感細(xì)膩的人；三是處于特殊時(shí)期的人,，比如正處于青春期的孩子,、老年人、孕產(chǎn)婦或更年期的女性,。季節(jié)性情緒失調(diào)以女性患者較多,。

　　與普通抑郁相比，季節(jié)性情緒失調(diào)往往更具隱蔽性,，不易被發(fā)現(xiàn),。呂夢(mèng)涵結(jié)合門診經(jīng)驗(yàn)說，“秋冬季節(jié)的情緒不佳往往被誤解為天氣變化導(dǎo)致,，容易不被重視,。并且與普通抑郁出現(xiàn)食欲不佳、失眠的情況相反,，秋冬季情緒失調(diào)更容易表現(xiàn)為食欲旺盛,，昏昏欲睡?！?/p>

　　發(fā)現(xiàn)情緒問題 早篩早診非常重要

　　秋冬雖是抑郁癥的高發(fā)時(shí)段,，但因季節(jié)性情緒失調(diào)而產(chǎn)生的“抑郁情緒”卻并非都是“抑郁癥”，呂夢(mèng)涵解釋：“季節(jié)性情緒失調(diào)能否被判定為抑郁癥,，首先要看癥狀,，觀察飲食、睡眠,、精力,、情緒等；其次,，還要觀察抑郁狀態(tài)是否持續(xù)時(shí)間達(dá)到了兩周以上,。在不同病程階段有不同的診療方法,。”

　　輕度的季節(jié)性情緒失調(diào)往往可以通過自我調(diào)節(jié)自愈,，而一旦季節(jié)性情緒失調(diào)加重,，影響到正常的生活以及工作，就需要及時(shí)采取措施進(jìn)行專業(yè)治療,。

　　一方面,，心理疾病與身體疾病一樣，隨著時(shí)間的推移,，越晚干預(yù),，治療難度越大。呂夢(mèng)涵提到,，中國的社會(huì)文化整體偏向含蓄內(nèi)斂,，很多人并不善于情感表達(dá)，情緒問題更容易以軀體不適的形式表現(xiàn)出來,，臨床上也叫軀體化癥狀,。“患者往往為了查找軀體不適的原因,，輾轉(zhuǎn)各大綜合醫(yī)院的各個(gè)科室,，試了各種方法都無效后，才會(huì)來精神科看病,?！?/p>

　　另一方面，當(dāng)前互聯(lián)網(wǎng)上五花八門的心理測(cè)試也為科學(xué)的心理評(píng)估造成諸多困難,?！霸S多年輕人因?yàn)樯习嗵Γ缓谜?qǐng)假等問題,，在網(wǎng)上搜索了各類心理測(cè)試,，但網(wǎng)上的一些心理測(cè)試并不具備科學(xué)性和權(quán)威性。盲目測(cè)試反而容易加重焦慮情緒,?！眳螇?mèng)涵說。

　　因此,，呂夢(mèng)涵建議如果感到情緒不佳,，應(yīng)盡早前往醫(yī)院或在網(wǎng)上尋找權(quán)威心理機(jī)構(gòu)做心理篩查，尋求科學(xué)的診療方法,。

　　先接納自己的壞情緒 再多創(chuàng)造一些快樂溫暖

　　呂夢(mèng)涵認(rèn)為,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己可能出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)時(shí)，最重要的是正確認(rèn)識(shí)自己的情緒。

　　郭九九在了解了季節(jié)性情緒失調(diào)后,，找來一大堆心理學(xué)書籍學(xué)習(xí)，她剖析自己為什么總在秋冬不開心,，認(rèn)為可能是跟她小時(shí)候的經(jīng)歷有關(guān),。“我腦海里跟秋冬季相關(guān)的記憶都不是開心的事情,。作為留守兒童,，在冬天我總要自己騎車上學(xué)，手上生了很多凍瘡,，每天晚上都要泡熱水才能緩解,。”郭九九說,，“我現(xiàn)在已經(jīng)不生凍瘡了,，可是心里的疤還沒有掉?！?/p>

　　以往秋冬季,，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒不佳時(shí)，郭九九往往會(huì)更加焦慮,，但現(xiàn)在她開始嘗試接納自己的情緒不穩(wěn)定,，“每當(dāng)我控制不住難過、生氣的時(shí)候,，我都會(huì)讓努力讓自己抽離出來,，以第三人的視角觀察自己，看看哪些情緒是合理的,，哪些是不合理的,，允許自己有情緒，允許適當(dāng)發(fā)泄”,。

　　呂夢(mèng)涵建議在天氣好的時(shí)候可以多曬曬太陽,，提振陽氣。當(dāng)感覺情緒不佳時(shí)可以主動(dòng)找家人,、朋友傾訴,，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

　　“運(yùn)動(dòng)可以幫助身體更好地適應(yīng)氣候變化,，緩解壓抑緊張的情緒,，還能改善因長(zhǎng)時(shí)間工作帶來的頭昏腦脹和倦怠乏力?！辟Z向宏建議,，秋冬可以適當(dāng)增加室外運(yùn)動(dòng)。“當(dāng)情緒出現(xiàn)問題時(shí),，往往身體懶洋洋不愿意動(dòng),，可以試試做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或簡(jiǎn)單的經(jīng)絡(luò)操：兩掌相對(duì)，指頭互碰,，然后互拍掌心,，掌心拍完以后，順著胳膊內(nèi)側(cè)一直往上拍到肘窩,、腋窩,，以左右各拍20個(gè)為一組，一次拍3組,；也可以考慮做八段錦,、五禽戲、太極拳,、易筋經(jīng)等,。”

　　賈向宏認(rèn)為,，緩解季節(jié)性情緒失調(diào),，還應(yīng)注意起居有常、飲食有節(jié),、調(diào)整心情,、收斂神氣。順應(yīng)四時(shí)變化,，根據(jù)“春生,、夏長(zhǎng)、秋收,、冬藏”“春夏養(yǎng)陽,、秋冬養(yǎng)陰，以從其根”的原則,，結(jié)合自身生活和工作的狀態(tài)去適時(shí)調(diào)整,。

　　這兩天，郭九九聽從網(wǎng)友建議,，在日落時(shí)分去吃了一碗熱乎的砂鍋米線,，還給自己換上了明亮溫暖的床上四件套，加鋪了厚厚的床墊,?！凹热辉谇锒瑳]有快樂的記憶，那我從現(xiàn)在開始就努力為自己多創(chuàng)造一些快樂溫暖的記憶,?！惫啪耪f,。

　　（應(yīng)受訪者要求,，文中張嘉寶為化名）

　　中青報(bào)?中青網(wǎng)見習(xí)記者 譚思靜 記者 夏瑾 張?jiān)娡?/p>