腰是人體的重要部位之一

然而，在生活中腰疼十分普遍

甚至已經(jīng)成為跨越年齡的一種通病

腰一疼,，一整天的工作和心情

都會受到影響

那么,，為什么會出現(xiàn)這種情況？

腰疼是怎么引起的,？

又該如何治療和預(yù)防呢,？

一、腰痛原因

1.急性腰扭傷

2.腰背肌筋膜炎

3.腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

4.腰椎間盤突出癥

5.梨狀肌綜合征

6.腰椎管狹窄癥

其中腰扭傷和腰椎間盤突出在臨床上最為常見,。

腰扭傷：多見于彎腰搬取重物,，姿勢不當(dāng)或突然失足踏空，腰部急速扭轉(zhuǎn)所致,。

腰椎間盤突出：主要發(fā)生在L4-5,、L5-S1，占90%以上,，誘發(fā)因素有退行性病變,、職業(yè)、吸煙,、體育活動以及寒冷,、肥胖等。

二,、腰痛類型

按照發(fā)生時間不同,，腰痛分為：

急性腰痛（時間小于 6 周）

亞急性腰痛（6~12 周）

慢性腰痛（時間持續(xù) 12 周以上）

三、如何治療

急性腰痛推薦臥床,，口服,、外用非甾體類抗炎藥、營養(yǎng)神經(jīng)的藥物保守治療即可,，這一時期不建議推拿按摩治療,，因?yàn)榭赡芗又匮装Y刺激。

亞急性腰痛一般推薦臥床,、針灸,、物理因子治療以及手法治療。

慢性腰痛推薦保守治療包括腰椎牽引,、注射療法,、物理因子治療、手法治療、運(yùn)動療法,。

四,、如何預(yù)防

1.避免久坐，若久坐應(yīng)以靠背支撐下背,，并使用高背座椅,。

2.平躺時腰椎所受壓力最小。臥床休息時應(yīng)選用木板床,，可于膝下放置一個枕頭,。

3.打噴嚏、咳嗽時,，很容易拉傷背肌以及增大腰椎椎間盤的壓力,，此時將膝蓋、踝關(guān)節(jié)稍微彎曲可避免腰椎受傷,。

4.日常生活中注意保護(hù)背部,，如取物品時兩腳分開約45cm，一腳在前,，一腳在后,，膝蓋彎曲蹲下保持背部平直，兩腿用力站直將物品抬起,。

5.避免體重過重,。

6.避免風(fēng)寒，注意腰背部的保暖,。

五,、緩解方法

1.腰椎的自我牽伸

找一條浴巾放置在腰部疼痛處，雙手拉住浴巾兩頭,，身體做后仰動作同時把浴巾向下頜處拉,，后仰時腰部不應(yīng)感受到疼痛。重復(fù)10次,。

2.俯臥伸展

取俯臥位,，雙手撐起上半身到無痛的極限位置處，下半身保持不動,。保持1分鐘,，做5次。

3.腰椎自我旋轉(zhuǎn)

將身體墊高,，雙手固定住上半身保持姿勢不動,，屈髖屈膝90°并向疼痛的對側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到無痛的極限處保持1分鐘,，重復(fù)五次。

4.臀橋

雙腿屈曲略寬于肩,，腳跟踩地發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地,，臀部懸空。保持1分鐘重復(fù)5次,。

（轉(zhuǎn)自：上海奉賢）