一個(gè)當(dāng)代年輕人熟悉且恐懼的場景：第二天要向領(lǐng)導(dǎo)做匯報(bào),，而你原本有一周的時(shí)間做準(zhǔn)備,，時(shí)間卻一分一秒地來到了最后一天晚上6點(diǎn)鐘。這時(shí)候距離睡覺時(shí)間還有6個(gè)小時(shí),，不吃不喝,、屁股粘在凳子上，是可以將PPT勉強(qiáng)做完的,。但要說整個(gè)匯報(bào)達(dá)到讓領(lǐng)導(dǎo)滿意的程度,，那可能還得從一周前做起。
過去一周，你頭腦里一直有個(gè)聲音在告訴自己,，這項(xiàng)工作本來也是你不擅長的,，絕無可能做好。果不其然,，你最后還是熬了半個(gè)夜,，在焦慮與匆忙中做完了。第二天,，匯報(bào)一開始,，你就意識(shí)到自己準(zhǔn)備的比不足還要再欠缺一些，這種欠缺與不足,，也不出意外地被領(lǐng)導(dǎo)察覺,。你于是告訴自己，你看吧,，我就知道他不會(huì)滿意的,。這種拖延戰(zhàn)術(shù)在我工作的頭幾年，很明顯,。我們記者的工作,，一半是采訪寫作，另一半恐怕是跟拖延心理作斗爭,。有時(shí)我把家里所有的家務(wù)都做了一遍,，再刷上兩小時(shí)手機(jī)，一邊厭棄自己,，一邊仍然不肯打開文檔,。但關(guān)于拖延之恐怖,，我永遠(yuǎn)記得一個(gè)場景，發(fā)生在讀本科期間的一個(gè)夜晚，地點(diǎn)是宿舍樓三層的自習(xí)室,。我抱著書去準(zhǔn)備第二天上午期末考試的科目,，一門需要背書的考試，而我的書還是嶄新的,。我把書往桌上一丟,，發(fā)現(xiàn)這間自習(xí)室桌子極窄，椅子極硬,，天花板很矮,，天很熱，人很多,。他們都是沒有提前復(fù)習(xí)來臨時(shí)抱佛腳的人,，這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境，沒有人有怨言,，因?yàn)槊總€(gè)人都自覺活該被懲罰,，明明可以白天去寬敞明亮的圖書館學(xué)習(xí)，如今淪落至此,。甚至連臨時(shí)抱佛腳都很不認(rèn)真,，有八成人在玩手機(jī)，包括我自己,。我心里有一個(gè)聲音揮之不去——反正也考不好了,，今晚看不看也一樣了。不過,，我不是自己認(rèn)識(shí)的人里面拖延最嚴(yán)重的,。就在上周，一個(gè)前同事午夜突然找我,，問我在沒在寫稿,，她說她第二天中午有6000字要交，而現(xiàn)在光是開頭就卡了兩個(gè)鐘頭了,?！拔以趺从衷谠膺@種洋罪！”她說,。我對她的焦慮感同身受,，但也確實(shí)對6000字任務(wù)量壓縮到一整夜的緊迫感而感到毛骨悚然。我已經(jīng)很多年不這樣拖稿了,，但拖稿造成的嚴(yán)酷場景還是歷歷在目,。拖延癥是一種典型的“自我破壞”，也是其中最常見的一種,，可以說就像流行性感冒一樣普發(fā),、沒有特效藥。自我破壞的其中一種定義就是，“自我妨礙,，自己為自己實(shí)現(xiàn)預(yù)期或期望的結(jié)果制造障礙”,。但不要以為只有“拖延”，人類是很意思的,，為了自我破壞,，想盡一切辦法。一個(gè)正在減肥的人,，晚上10點(diǎn)鬼使神差,，撕開了一大盒冰淇淋，她給自己的借口是,，第二天晚上有一個(gè)不得不參加的飯局,，這意味著前10天控制飲食的成果將遭遇毀滅性打擊，于是自暴自棄,，將手伸向了冰箱,。她心里知道，假如她昨天去超市買電池時(shí),，沒有特地繞到冰淇淋那片區(qū)域,，今天晚上就可以避免狂吃了。一個(gè)應(yīng)該戒酒的人,，同事隨口說下班去喝一杯,，對于這種每天都會(huì)發(fā)生的隨口邀約，他卻欣然前往,。但結(jié)果是同事只喝了一杯就回家了,，他卻一直喝到了半夜，酩酊大醉而歸,。這是另一種自我破壞,，特意將自己置于充滿誘惑的環(huán)境中，這個(gè)環(huán)境里的誘惑大到連上帝都會(huì)原諒你犯戒的程度,，然后你做什么都會(huì)感到心安理得,。還有一種自我破壞效果“顯著”，那就是在緊迫任務(wù)之前,，橫生一項(xiàng)新任務(wù),。比如我往往就在寫稿和做家務(wù)之間選擇了后者；凌晨1點(diǎn)了,，在選擇睡覺和為第二天（在App上）買菜之間,，選擇了后者。還有人大學(xué)讀了一年，選擇退學(xué),，理由是奶奶生病要回去照顧,，事實(shí)上奶奶完全有她父母貼身照顧。美國臨床咨詢師喬伊·德利斯?fàn)枺↗oy Delisle）解釋說：“一些自我破壞者可能會(huì)不自覺地過度使用藥物或酒精，以此來避免應(yīng)付那些困難的情緒或者去思考過往的創(chuàng)傷,?！边@是“酗酒”除了作為問題本身以外的另一個(gè)分身，就是為了掩蓋另一項(xiàng)更難面對的問題,，人們找尋到的一項(xiàng)護(hù)身盾牌,。因?yàn)橐坏╋嬀七^度成為他的人生問題，那么他可以將戒酒作為新的人生命題,，而對真正的問題退避三舍,。這也是失去親人的人總將酒瓶子當(dāng)作救贖的原因。完美主義大概是自我破壞行為當(dāng)中,，最隱蔽的一種,。一個(gè)反自覺的事實(shí)是，成功人士往往不是完美主義者,，日理萬機(jī)的人只允許自己在三個(gè)決定里選擇最優(yōu)解,，而不是去尋找第四個(gè)完美方案。在一些科技公司,，“完美主義”甚至被定義為一種具有毀滅性力量的追求,，因?yàn)樵凇巴昝馈敝埃靖Ｍ恪巴瓿伞?。對于寫作者來說也是這樣,，我經(jīng)常因?yàn)閷懖怀鲆粋€(gè)好開頭，而為一篇稿子卡兩天,。人是會(huì)有這種傾向的,，為自己設(shè)立特別高的一個(gè)目標(biāo)，踮著腳也夠不著的目標(biāo),，劇情接下來的發(fā)展,，幾乎不會(huì)出現(xiàn)意外——肯定會(huì)失敗。這樣的失敗下場,，往往還會(huì)伴隨自我預(yù)設(shè)的完成,，也就是說，“我覺得我會(huì)失敗”,，進(jìn)階到了“我果然不出所料地失敗了”,。如果一件事終將失敗,，那么這個(gè)過程中,，付出幾分努力，將努力放在哪個(gè)方向,，就會(huì)變得很可疑,。連你自己都沒法兒區(qū)分，為了最終的失敗,，自己到底付出了哪些“努力”,。一個(gè)朋友告訴我，她認(rèn)為自己比較成熟的標(biāo)志,，是終于能夠在做一個(gè)PPT時(shí)，合理分配時(shí)間,。原先,，她總是將大量時(shí)間花在頁面過渡的效果上，華而不實(shí),，花哨,，逃避思考真正重要的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容。后來她才認(rèn)清,，不區(qū)分輕重緩急,，聽上去是個(gè)小事，卻總能將整個(gè)計(jì)劃搞亂,，那種最后時(shí)刻“算了,，毀滅吧”的念頭，實(shí)在太不健康了,。《老友記》里,，編劇為錢德勒安排了一個(gè)這樣的形象：原生家庭相當(dāng)奇葩，父親后來變性成為一個(gè)女人,，母親則擁有眾多男朋友,，二人是在某一個(gè)感恩節(jié)上向他宣布離婚的。此后,，錢德勒形成了用講冷笑話保護(hù)自己的行為模式,。他戴上一個(gè)幾乎無懈可擊的面具，任何人試圖接近他,，他都會(huì)用冷笑話當(dāng)擋箭牌,。這當(dāng)然也是一種自我破壞，而且隱蔽性很高,。這樣的人對情感關(guān)系的理解是“零容錯(cuò)率”,，所以他跟莫妮卡終于談起戀愛,，第一次吵架后，他理所當(dāng)然地認(rèn)為,，吵架=分手,。對自我的“防衛(wèi)過當(dāng)”，不僅是破壞一切幸福的可能性,，而且是率先掐死幸?？赡苄缘男』鹈纭?/span>與其掐掉幸福可能性的苗頭,，行為心理學(xué)家告訴我們的是,，不如掐掉自我破壞行為的苗頭，在它開始之前就阻止它,。我回想了一下我后來是怎么解決拖稿這個(gè)毛病的,，一方面是我生理上無法熬夜了，這種熬夜寫一宿能把稿子從零到6000字寫出來的盛況不再成為可能,。更重要的是,，我發(fā)現(xiàn)，即便我前三天毫無產(chǎn)出,，我的身心卻依然在那篇稿子上,，這意味著我也沒有在玩、享受生活,，而是全身心地被牽制在拖稿的焦慮當(dāng)中,，這比拖稿本身還具有殺傷力。我后來的辦法是,，每天給自己規(guī)定工作時(shí)長,，而非規(guī)定“寫出多少字”，完成了時(shí)長,，我就“下班”,，去做別的事。事實(shí)證明,，一旦大腦意識(shí)到,，“一、不論怎么樣你今天要在電腦前坐滿六個(gè)小時(shí),；二,、不論你寫了多少字，今天的工作就算完成了”,，就可以比較容易地?cái)[脫拖延,。當(dāng)我排除雜念坐在電腦前,，無論狀態(tài)怎么樣，總歸能寫出一些東西來,。這就已經(jīng)是勝利了,。
