新華社北京5月11日電（記者顧天成,、李恒）哮喘,、睡眠障礙、脂肪肝、高血壓……這些疾病竟然都與肥胖密切相關(guān),。5月11日是世界防治肥胖日,，疾控機(jī)構(gòu)營養(yǎng)專家提示，超重肥胖會給人群帶來慢性病風(fēng)險,，極大影響健康,，保持健康體重的理念應(yīng)貫穿全生命周期。

　　近年來,，隨著我國經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展和營養(yǎng)狀況改善,，居民超重肥胖問題有所凸顯，慢性病患病率,、發(fā)病率呈上升趨勢,。《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示,，我國城鄉(xiāng)各年齡組居民超重肥胖率上升,，6至17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達(dá)到19%和10.4%,。

　　預(yù)防肥胖,，認(rèn)識先行。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員丁彩翠介紹,，一個人是否肥胖,，并不單純由體重決定，目前最常用的科學(xué)衡量指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）,。我國18至64歲健康成年人的身體質(zhì)量指數(shù)正常范圍為18.5至23.9,，大于等于24為超重，大于等于28為肥胖,。兒童青少年則可參照我國衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》提供的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷,。

　　部分公眾十分關(guān)心如何才能保持健康體重。專家指出,，科學(xué)飲食是關(guān)鍵,，堅持運(yùn)動是保障。

　　在飲食方面,，要平衡膳食,、食不過量、吃動平衡,。食物多樣是平衡膳食的基本原則,，建議每天攝入至少12種食物。膳食類型應(yīng)包含谷薯類,、蔬菜和水果,、動物性食物,、大豆類和堅果、烹調(diào)油和鹽共計5大類,，可按照《中國居民膳食指南（2022）》提供的指引,，將五大類食物由多到少進(jìn)行搭配。

　　在運(yùn)動方面,，對于18歲以上成年人,，建議每周進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度或75至150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí),。對于6至17歲的兒童青少年,，建議每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動，每周至少進(jìn)行3天肌肉力量練習(xí)和強(qiáng)健骨骼練習(xí),，每天視屏?xí)r間累計小于2小時,，鼓勵戶外活動。