前段時間,，長江大學的一名老師火了,，在課堂上，他提到：“偉人讀了800多本書,，你們讀了8本沒有,！你們在搞什么呀,！”

有位網友在下面弱弱地評論道：“就干飯，主打一個恩格爾系數,?！?/p>

“民以食為天”，大家都愛干飯,，吃飯這事與我們每個人都息息相關,。

但是有坊間傳言說：“吃得越飽，死得越早,?！钡降子袥]有這么離譜？,！這句話有科學依據嗎,？

今天就一起來重新定義“吃飯”，別讓身體毀在吃飯這小事上,！

吃得太飽,，易傷身體

01 “過度飲食”的危害

■①危害腸胃。有些朋友每次吃飯都要吃到撐才肯罷休,，但這是很傷身體的,。要知道，如果你每一餐都吃得很飽,，會讓腸胃長期處于超負荷的工作狀態(tài)。

久而久之,，就很容易造成胃黏膜屏障受損和腸胃功能紊亂,。將腸胃想象成一個氣球，吹得越大,，那很容易就會爆了,。

■②導致肥胖。我們如果吃太多又不運動,，極容易得肥胖癥,。而肥胖是很多慢性疾病的誘發(fā)因素，如高血脂,、高血壓,、高血糖等。

研究表明,，過度飲食的人如果每日能減少25%~30%的飲食攝入量,，可以幫助他們更好控制體重，以及調控血壓,、血糖,、血脂等,，有效改善和預防心腦血管疾病。

■③導致反應遲鈍,。很多朋友應該有這樣的體會,，每次吃飽后總感覺昏昏欲睡、沒有精神,。

這是因為咱們吃飽后,，全身的血液大多跑去幫助腸胃消化食物了，大腦就容易出現(xiàn)供血不足的情況,，從而出現(xiàn)提不起精神,、反應遲鈍的表現(xiàn)。

因此,，吃得太飽,，還可能讓人變傻哦！

所以說,，過度飲食不可取,，那怎樣才算是適度飲食呢？

02 “適度飲食”的標準

俗話說：“飯吃七分飽,?！逼叻诛枺褪沁m度飲食的標準,。

七分飽,，通常指我們吃飯時，發(fā)現(xiàn)自己對食物的熱情下降了,，進食速度也明顯變慢,，此時若撤掉食物，到下一餐前也不會感到饑餓,。

七分飽就是剛剛好,，既能保證機體正常運作，還能保持健康哦,！

03 如何做到適度飲食,？

做到七分飽，關鍵要做到斷舍離,。吃飯吃到不餓時,，就要立即放下食物，撤走碗筷,，避免習慣性地多吃兩口,。

同時，咱們吃飯時要細嚼慢咽,，拉長吃飯時間,，最好是控制在20分鐘左右,。因為大腦發(fā)出吃飽指令到胃反應過來是需要時間的，如果吃得太快,，很容易就會過量了,。

吃飯時也不要玩手機、聊天,、追劇,，這樣容易忽略飽腹的信號，一不小心就會吃多了,。

米飯不是“垃圾食品”

很多朋友覺得,，米飯中富含碳水化合物，吃多了會導致肥胖,，加速衰老,，誘發(fā)糖尿病等慢性病，不吃或少吃米飯才有益健康,。

事實上,，這是不對的。減少米飯的攝入在減肥早期效果很好,，但長期來講,，它的效果并不顯著。

另外,，長期碳水化合物攝入不足還會導致記憶力下降,。

研究表明，低碳水化合物飲食會減少人體內大量的葡萄糖或血糖,，導致腦細胞“燃料”供給不足,，大腦無法獲得足夠的動力，很可能會變“蠢”哦~

綜上所述,，米飯不是垃圾食品,。糖是機體必需的營養(yǎng)成分,，適度攝入是很有必要的,。

朋友們，米飯不可不吃,，吃太少也是不可取的,。

吃飯這事貫穿每個人的一生，與我們的生命健康密切相關,。

中醫(yī)里常提及“保胃氣”的觀點,，一個人腸胃功能好了，吃飯吃得好,、吃得健康,，很多疾病自然就不容易找上門來了,。

希望朋友們吃得開心的同時，也要注意飯吃七分飽,，適度就是最好,。

記得分享給身邊的家人朋友哦，一起守護健康,！