金字塔的底座一般都是最寬的部分,，也是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，這些就是我們?nèi)粘Ｉ钪凶屔眢w動(dòng)起來的各種項(xiàng)目,，比如：走路,、爬樓梯、家務(wù)勞動(dòng)及遛狗等,。有些人覺得專門抽出一段時(shí)間鍛煉很累,，那就要好好利用日常活動(dòng)了,。

實(shí)際上這些都是寶貴的鍛煉機(jī)會(huì),，累積時(shí)間，假以時(shí)日,，不僅可以能燃燒熱量,，更能起到在不知不覺鍛煉身體的效果。

如果沒時(shí)間鍛煉,，可加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，比如放棄交通工具，改為步行,，不乘電梯,，改爬樓梯等等。

這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度略微增加,，伸展至有拉緊感,。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作,、柔軟體操等,。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊,，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”,；雙手在身后握拳拉伸背部,；手舉過頭頂，腰部后彎,，拉伸腹部,。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步,、騎自行車、游泳和快走等,，綜合性運(yùn)動(dòng)包括：籃球,、網(wǎng)球、登山等,，這些以每周3～5次為宜,，用以鍛煉心肺功能，,。注意運(yùn)動(dòng)多樣化可防止運(yùn)動(dòng)厭倦疲憊,，同時(shí)也能達(dá)到良好的健身效果。有氧運(yùn)動(dòng)可提高心血管健康和心肺功能,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)年齡、性別和體質(zhì)等因素量力而行,，循序漸進(jìn),。

這類動(dòng)作主要針對(duì)肌肉的鍛煉。包括重量訓(xùn)練,、仰臥起坐,、俯臥撐、拉力帶等,。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視,。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練,。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐,、立臥撐,，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。

通過持續(xù)的鍛煉肌肉,，達(dá)到減去脂肪增肌肉的效果,。不僅減重還能練出有力的腹肌、臂肌,，優(yōu)美的腰部和手臂線條,，讓身體的曲線玲瓏有致。

這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦,、工作等,，雖然坐著也能消耗能量，但量很小,。最好坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下,。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘,，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng),。

久坐不動(dòng)，不僅無法消耗熱量,，對(duì)腰椎和頸椎也是負(fù)擔(dān),，還容易造成腹部脂肪堆積，簡直是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/span>

如果坐著辦公,、學(xué)習(xí)的狀態(tài)較多,，不妨每半小時(shí)就站起來瞭望一下遠(yuǎn)方、伸伸胳膊,、踢踢腿,，適當(dāng)讓身體伸展休息。飯后一定要站個(gè)十分鐘以上,，讓繃緊的身體放松,。