蛋白質(zhì)是人體生命的物質(zhì)基礎(chǔ),人體蛋白質(zhì)每天處于流失和補(bǔ)充的更新迭代過程中,足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,可以促進(jìn)人體新陳代謝,也可以增強(qiáng)身體免疫力,。補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么?人們往往會(huì)選擇富含高蛋白類的食物比如肉,、蛋,、奶等,此外,蛋白粉類的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑也漸漸成為人們的另一種選擇,。不過,有部分消費(fèi)者在服用蛋白粉時(shí)會(huì)有疑惑,一方面不清楚具體的攝入量,另一方面對(duì)蛋白質(zhì)的認(rèn)識(shí)也有一些不足,不清楚各類蛋白質(zhì)的功效,。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么?蛋白質(zhì)的攝入建議:

對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入量,可以參考《中國(guó)居民膳食指南》的建議,蛋白質(zhì)的每日推薦攝入量可以通過體重計(jì)算得出,。體力勞動(dòng)較少時(shí),建議蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重0.8～1.2克;體力勞動(dòng)較多時(shí),建議為每千克體重1.2～1.8克,。由此計(jì)算,一個(gè)體重正常的成年人每天至少需要攝入48克蛋白質(zhì),。然而據(jù)《中國(guó)人健康大數(shù)據(jù)》顯示,中國(guó)約有2.7億人每日蛋白質(zhì)攝入量不足48克,。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么?關(guān)于蛋白質(zhì):

正如上文數(shù)據(jù)所提到的,部分人群對(duì)蛋白質(zhì)攝入量不足,所以蛋白粉類的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑愈來愈受到關(guān)注,。不過市面的蛋白粉類產(chǎn)品五花八門,各類產(chǎn)品的成分也不盡相同,所以在選購(gòu)蛋白粉之前,還是需要對(duì)蛋白質(zhì)有一定的認(rèn)知。按照來源,蛋白質(zhì)可以分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白,。動(dòng)物蛋白主要來源于肉類,、魚類,、奶制品和蛋類,其中來源于牛乳中的乳清蛋白有著其高消化率和快速吸收的特性;而植物蛋白則來源于豆類、堅(jiān)果,、谷物和某些蔬菜,其中,從大豆中提取的大豆蛋白,被認(rèn)為是植物蛋白中最為完整的,因?yàn)樗兴斜匦璋被帷?/p>

動(dòng)植物蛋白的區(qū)別在于動(dòng)物蛋白含有豐富的必需氨基酸和高生物價(jià)值,意味著它們更容易被人體完全吸收和利用,植物蛋白通常含有較高的纖維和抗氧化物質(zhì),有助于消化系統(tǒng)健康,并且更能降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn),。綜上所述,在通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力時(shí),需要注意動(dòng)植物蛋白的搭配。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么?蛋白粉的選擇:

在了解到動(dòng)植物蛋白的區(qū)別之后,選購(gòu)蛋白粉類的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,就可以從成分上著手了,。一看蛋白粉產(chǎn)品是否包含動(dòng)植物蛋白,二看動(dòng)植物蛋白的具體種類,。以湯臣倍健雙蛋白粉為例,其含有大豆蛋白和乳清蛋白,而且是2:3科學(xué)配比的,這種組合能夠維持血液中支鏈必需氨基酸的持續(xù)供給。其中乳清蛋白來自牛奶,含有免疫球蛋白和乳鐵蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富,包含多種必需氨基酸;而大豆蛋白則源于黑土地上的非轉(zhuǎn)基因大豆,通過專利大豆分離蛋白技術(shù)提升口感和吸收率,。此外,湯臣倍健蛋白粉中還含有17種人體必需的氨基酸,蛋白含量高達(dá)80%,能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì);乳清蛋白的免疫球蛋白和乳鐵蛋白具有免疫活性,能夠有效增強(qiáng)人體免疫力,。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)提高免疫力吃什么?建議合理搭配動(dòng)植物蛋白,確保全面營(yíng)養(yǎng)攝入。如果需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí),蛋白粉類產(chǎn)品也可作為有效的補(bǔ)充,選購(gòu)時(shí)需注意產(chǎn)品成分和質(zhì)量,。對(duì)于青春期青少年和手術(shù)后康復(fù)期的人群來說,適量補(bǔ)充不含色素,、香精、防腐劑和蔗糖的蛋白粉,能夠更好增強(qiáng)免疫力,。

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